Брусья разноуровневые - для инвалидов и лиц с ОВЗ

Брусья разноуровневые - для инвалидов и лиц с ОВЗ

Как заниматься на тренажере

Разноуровневые брусья — удобный тренажёр для людей с ограниченными возможностями здоровья, так как позволяет подобрать комфортную высоту и постепенно увеличивать нагрузку.

Основные принципы занятий

Выбор высоты

Начинайте с высоких перекладин — чем выше брусья, тем меньше нагрузка на плечи и проще контролировать движения. По мере укрепления мышц переходите на более низкие уровни.

Опора

Если нужна дополнительная устойчивость, используйте обручи или поручни рядом с тренажёром. Некоторые модели оснащены спинкой для фиксации корпуса.

Амплитуда

Делайте неполные отжимания — опускайтесь лишь на ту глубину, которая безопасна для ваших суставов. Главное — техничность, а не глубина.

Пример выполнения упражнения

Полное описание упражнения

Рекомендации по технике Ладони на ширине плеч, локти прижаты к корпусу — так меньше нагрузка на плечевые суставы. Корпус держите прямым, не прогибайтесь в пояснице. Дыхание: на опускании — вдох, на подъёме — выдох. Безопасность Перед тренировкой разомните плечи, запястья и локти. Если есть проблемы с локтевыми или плечевыми суставами, избегайте глубоких отжиманий. При боли сразу остановитесь и смените высоту брусьев.

Это базовый план тренировок на уличном тренажере, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.
Для составления индивидуальной программы тренировок на тренажёре для разведения рук рекомендуется обратиться к тренеру. На сайте умный-спорт для Вас работает услуга цифрового тренера, а также возможности формирования индивидуального плана тренировок на спортивной площадке. Найдите в каталоге свою спортплощадку и получите план тренировок на месяц ( услуга - бесплатная):